witam proszę o ułożenie ciekawych ćwiczeń.niestety mam do dyspozycji jedynie hantla bez ławki i innych dodatków. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: nabranie siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rzut oszczepem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Proszę was o ułożenie planu dla początkującego, chodzi o plan bez sprzętu mam wyłącznie hantle. Nie będę wypisywał za dużo, po prostu chcę odpowiedzi tych którzy się na tym znają ;] Poniżej Ankietka...^^ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63/64 Wzrost : 183/184 Cel treningowy : Widoczne Mięśnie Staż treningowy na słowni : 0 [...]
[...] odżywka białkowa, chleb i chuda wędlina woda 10.35- wafle ryżowe, woda, jajko na twardo 15.00- ryż,pierś z kurczaka woda 18.00-po treningu kreatyna i odżywka białkowa oraz gotowany owies 19.30- 2 jajka na twardo lub duży jogurt naturalny. Kreatyna olimpu mega caps a białko firmy activlab, tening 3 razy w tygodniu. wzrost 182, waga 87kg, pozdro!!
Witam serdecznie. Nie wiem czy to dobry dział ale zaryzykuje. Panowie mam ogromną prośbę do osób znających się na odżywianiu. Moja siostra ma insulooporność i żadna dieta nie jest w stanie jej pomóc schudnąć a waży już ponad 100 kg. Czy moglibyście taką rozpisać? Je stosunkowo niedużo, ćwiczy, a nic to nie daje. Wcześniej nie miała z wagą [...]
Prosze o pomoc w ulozeniu treningu rozlozonego na pratie miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 116 Wzrost: 183 Cel treningowy: utrata masy (tluszczu) Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka zwyklla/skosna hantelki brama Dieta: brak czekam [...]
Witka. Jestem po masowce i roszke mnie zalalo wiec chce teraz odslonic to nad czym tak ciezko pracowalem. Jade silowym 3x tydzien i aero/cardio 3x tydzien po godzinie. Diete mam zbilansowana redukcyja -400kcal. Waga 78, wzrost 165, klorii ogolem na dzien 2000 (2g bialka, 1g tluszczu, reszta wegle). Z prostych jadam tylko owoce (raczej do [...]
Witam. Mam do sprzedania stojaki pod sztangę mojego wykonania, wzorowane na stojakach Kelton, moje mają jeszcze dłuższe podstawy i wykonane są z grubszego profilu. Waga stojaka 16kg Profil konstrukcyjne 50x50x3 mm Długośc podstawy 55 cm Szerokośc podstawy 60 cm Regulacja wysunięcia 93 cm-153 cm 7 poziomów Cena 180zł, dowóz na terenie lublina [...]
Witam, mam 163cm wzrostu waga 51 kg. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało bo na razie to jest tylko mały bojlerek na brzuchu. Mam do dyspozycji worek bokserski 2x hantle po 7kg drążek. Czytałem na internecie o tym wszystkim ale nie doszukałem się tego co chciałem. Chciałbym prosić was po pomoc abyście pomogli ułożyć dietę i zaproponować mi trening [...]
Jak w temacie. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy monohydratu kreatyny. Widzę efekty uboczne brania kreatyny, nagle stałem się senny pomimo 8 godzinowego snu, pije minimum 3L wody a jednocześnie odczuwam dziwne uczucie suchości w buzi. Usta są wysuszone. Dochodzi do odrętwień mięśni. Mam niespokojny sen, otóż bardzo łatwo się budzę i ciężko mi [...]
Witam, oto wstepne informacje o mnie : waga 68kg, wzrost 180cm, wiek 17 lat. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni, chcialbym do czerwca biegac w dni nie treningowe (2 razy) aby przygotowac sie do runmagedonu. Moje zapotrzebowanie liczylem wedlug najmniejszych wartosci i chce zwiekszac kalorycznosc diety co jakis czas, jezeli bede widzial, ze jest [...]
Witam Waga: 73kg Wzrost: 183cm Przestudiowałem dział odżywianie / kuchnia SFD i stworzyłem sobie dietę która od 2tyg. wprowadzam w życie. I teraz zastanawiam się czy dorzucić do tego jakąś odżywkę białkową przed snem, jak myślicię? A może zmienić coś w diecie? Co do posiłku przed treningowego, zawsze dodaję jakieś warzywa, najczęściej mieszankę [...]
wiek:19 wzrost:170 waga:ok.64 sprawnosc fizyczna: ogólnie dobra troche biegam i robie pomki nic specialnego Witam postanowiłem cwiczyc w domu wiec zajrzalem na forum. Znalazłem ogólne informacje i jakies przykładowe plany jednak nie moge znalesc jakiegos planu w którym nie musi byc drązka do pociagania którego nie posiadam. Posiadam jedynie hantle [...]
Witam, chciałem się zapytać czy taki podział posiłków może być na masie? Co do Kalorii, narazie jest tylko, po trochu zwiększam, jeśli jest zastój wagi. Dzięki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b11acd49d8334e2ab07c8dd2b3c87919.png Posiłek 4 jest przed treningiem a 5 po, nie ma żadnych prostych węgli po treningu, bo tutaj sie kiedyś pytałem i eksperci [...]
Hej, schudłem już 27kg w 2,5 miesiaca ( wiem, ze to duzo, ale wazylem 127, a waga docelowa to 83, wiec wydaje sie, ze szybko. Jak moge zapobiec wiszacej skorze? Poki co mam jeszcze sadlo, ale wole w pore wiedziec jak dzialac? Planuje teraz zbijac po max 4kg/ miesiac Sauna Bicze wodne na basenie Masowanie brzucha Wsmarowywanie balsamu Unoszenie nog [...]
[...] * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * poniedziałek i środa domowe warunki :/ hantelki, drążek. piątek siłownia full. Nie wiem czy potrzebnie ale piszę: lat 22 wzrost 185cm waga 75kg ektomorfik Dieta stosowana od 3tygodni i już 2kg do przodu! 4000Kcal dziennie.
Jak poprawić sobie kondycje w ciągu miesiąca? MAm orbitreka w domu ćwicze na nim 3 razy w tygodniu, ale chciałabym spróbować też coś innego. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 68,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: basen, 1/tydz lub raz na dwa tygodnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 4 posiłki dziennie, ok 2400 kalorii, [...]
[...] ponieważ nie dysponuję zbyt dużą ilością miejsca i ćwiczyć będę jedynie w tzw. " przestrzeni przechodniej". Najlepiej gdyby był to sprzęt dobrej marki i jakości, tak aby nie bujał na boki, cena to maksimum 400zł, moja waga 88kg. Liczę na Waszą pomoc i proszę o odpowiedzi tylko osoby znające się na rzeczy, których tu i tak pewnie nie brakuje ;)
[...] ile mi z tego przyjdzie bardzo prosze o porade poniewaz lepiej sie zapytac niz samamu mowidz i pozniej płakac nad swoim nieszczesciem. oto moje wymiary i osiagi wzrost 181cm waga 87kg biceps 39cm klatka 110cm wyciskanie klatka 115kg nie wiem czy do przydatne czy nie ale lepiej zeby bylo wiadomo;P dodam ze mam 19 lat na 1 cykl zjadlem 100metki [...]
